会社帰りの筋トレを継続するコツ

筋トレのために24時間空いているジムに通い始めてから1カ月経過した。
幽霊会員で成り立っていると言われているほど、継続は難しいと言われているが、
僕は２日に１回のジム通いを継続できているので、続けるコツを共有しよう。

コツ1. シャワーを浴びるために行っていると考える

筋トレ自体はつらいし、そんなに楽しくはない。だから僕は筋トレ後のシャワーを浴びるために、ジムに行っていると考えることにしている。

これは、サウナと似ている。サウナは「体を温める→水風呂で急速に冷やす→外気浴でととのう」という一連の流れがある。水風呂はつらい、でもその後の外気浴が「チョー気持ちいい」（2004、北島康介）ので入らざるを得ない。
同じように、筋トレで流した汗をシャワーで洗い流すのは、「チョー気持ちいい」から、筋トレをせざるを得ないのである。

さらに、シャンプーとボディソープを持っていけば、家で風呂に入る手間も減らせるのである。

コツ2. 行けば行くほどお得と考える

僕が行っているジムは月額7600円。2日に１回行けば、１回あたり500円。これだと銭湯やスタバのコーヒーと同じような値段だからお得感がある。それが、週1回だと1900円になってしまって、少し贅沢な外食ができてしまう。

僕はケチなので、500円で通いたい。だから何としても2日に１回は通わないといけないんだ。

家トレとジムトレどっちが良い？

家でダンベルなどを買って筋トレするのと、ジムを契約して筋トレするの、どっちが良いの？
結論から言うと、以下の２点の理由からジムで筋トレする方が断然おすすめ。

• 家にダンベル等置くのは結構邪魔
• ジムには筋トレに励む人たちがいる

【家にダンベル等置くのは結構邪魔】
はじめは僕も家トレをしようと思ってダンベルとエアロバイクを買ったんだけど、これがけっこう部屋を圧迫する。そのスペース分、家賃を損している気分になっちゃうんだ。ジム通いが半年続けられたら捨てようと思う。

【ジムには筋トレに励む人たちがいる】
荒れている中学だと非行に走りやすくなるように、周りの環境に影響を受けて、自分もやらなきゃといった気持ちに自然に意識が向くんだ。ゴリゴリのマッチョの人に対しては、自分もいつかああなるぞと思えるし、太り気味の人に対しては、一緒に頑張ろうね！と思えるんだ。

おすすめのプロテインと飲み方

ザバス(SAVAS)が美味しい

僕は、「ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ビターショコラ風味」を飲んでいる。他にもっと安いプロテインもあるんだけど、

• 溶けやすい
  プロテインシェーカーで数回振ればちゃんと溶けてくれる
• 非常に美味しい
  数々のお菓子を販売している「明治」だけあって味は抜群。「フルーティー味」や「ストロベリー味」も試したけど、「ショコラ風味」がココアっぽくて自然な味わいでお気に入り

飲み方

「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」によると、プロテインは筋トレ直後だけでなく、筋トレ後２４時間以内に飲んだ量が筋肉増量に影響するとのことた。

僕は大体、夕食前に筋トレするので、筋トレ後の夕食時、就寝前、朝食時の３回のタイミングで飲むようにしている。本当は昼食時も飲んだ方がいいと思っているが、会社にプロテインを持っていくのは気が引けるので、できるだけタンパク質の多い昼食を食べることでカバーしている。

▼Amazonリンク：ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ビターショコラ風味

▼Amazonリンク：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

最後に

仕事して疲れているのに、筋トレでさらに疲れるなんて嫌だと思う人もいるかもしれないけど、僕はむしろ筋トレで仕事の疲れが取れている実感があるんだ。サラリーマンの人はぜひkジム通いを始めてみてね。

▼リンク

【PR】このブログは以下のサーバーで運営してるよ